太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)のストレッチ│鍼灸・オイルマッサージサロン 表参道Qinowa

こんにちは！治療室キノワの許(ほう)麻伊です🌻

本日は太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)のストレッチをご紹介します！

ハムストリングは大腿二頭筋・半腱様筋・半券膜様筋の総称になります。

ハムストリンが硬くなることで起こる症状

・腰痛

・骨盤の可動域が狭くなる

・浮腫みや冷え症

【ハムストリングのストレッチ】

①膝立ちになり

②片足を前に出し、つま先を上げる

③上半身を前に倒す

⭐️ポイントは③を行う際に、股関節から折り曲げるように上半身を倒すことです⭐️

腰や背中を丸めてしまうとあまりストレッチ効果を感じにくくなります！

ご自身のペースで、痛気持ちいと感じるところでじっくり筋肉を伸ばしてあげましょう！

✴︎写真は左側のハムストリングをストレッチしています✴︎

キノワでの治療とセルフケアを組み合わせて、日々快適な毎日をお過ごしいただけると幸いです🌿